workitbaby

hey!

en stund nå har jeg tenkt på å konkurerre i bodtfitness men la det litt på si men etter at jeg var på sandefjord open idag så ble jeg helt besatt igjen og har lyst å prøve meg selv. jeg har jo ikke trent slik styrke så alt for lenge men jeg har turnet i alle år så tror og håper jeg har et godt grunnlag for å oppnå noe på ikke så alt for lang tid. vis jeg får noen flinke til å hjelpe meg.

noen som har tips til hvem jeg bør hendvende meg til for å stille? og anbefalinger?

må jo bare få sakt for flink denne jenta var idag. vant gjorde a å :D

-benedicte

En stund siden sist nå. jeg har ikke sluttet å trene forde altså. siden sist har jeg vært i thailand, vært syk, jobbet og trent.

etter at vi var ferdig med opplegget med silje mariela så har jeg kjørt min egen vei og trent som jeg har følt for. det har blitt en del intervaller i det siste. jeg vil få ned fettprosenten + vekta litt. har lyst å gå ned ca 1-2 kilo. så blir en kombi av styrke og intervaller. har begynt med kortintervaller istede for 4x4. det meste jeg har klart er til nå 25 drag og en fart på 17,5. å jeg må si at det er fort for mine ben. jeg er ikke så høy. men det funker og målet er å klare så mange drag som mulig / øke hastigheten enda mer. bare fra forrige uke så har jeg avsluttet med en fart på 16,5 til 17,5. liker det :D ellers har det kun blitt to styrkeøkter denne uka og 4 intervalløkter. noe som har resultert i en vond legg etter end løping vær gang.

til mandag starter jeg på nytt og skal jobbe litt mer målrettet mot en litt tightere kropp nå som sommeren er rett rundt hjørnet.

begynner på en diett fra tommynutrion og RYP programmet maksimal fettforbrenning. så blir det kanskje før og etterbilder vis jeg får noe resultuter å skryte av.

ha en fin lørdag :D

Siden det er morsdag og jeg er ferdig med jobbehelga for denne gang så må jeg jo ta en tur til ho mor. Hu har bakt sjokoladekake og holder på med vafler nå. Gleder meg til å smake på kaka , sjelden jeg spiser sjokoladekake så jeg skal spise det idag.

Ellers så har jeg spist veldig masse karbo idag. Brød, nøtter og havregryn har det gått i. Sånn går det når man er blakk om dagen. Må nok regne med å ikke se helt i tipp topp form i Thailand altså men det får så være. Etter Thailand så blir dt muskelbygging hvertfall :D vis jeg ikke har gått opp flere kilo da etter å ha kost meg for mye haha! Slik at jeg må ned først , neida så ille blir det ikke. Sånn tilbake til karboen, kroppen min reagerer ikke så gæli på det altså. Føler faktisk kroppen blir litt fastere innimellom Hehe, rare greier.

Slenger med et bilde av potetmosgratengen jeg lagde her om dagen. Den sklei ned hos hele familien og jeg måtte til og med lage den igjen et par dager senere.

Ha en fin søndag!

-Benedicte

Ligger i skrivende stund i senga og bare koser meg. har fri idag pga joggehelg så da bruker jeg dagen som vanlig når jeg har fri til å gjøre det jeg liker. nemlig å sove en time ekstra og trene. ja det er faktisk ikke snakk om å sove til 11-12 her igården. jeg står opp ved 7-8 tida og ligger å slapper av litt og venter til at varmeovnen har varmet opp soverommet slik at jeg kan stå opp uten å fryse! herlig!! dermed gjør jeg meg klar for trening gjerne med ei vennine som har mye ledig tid til å trene tidelig da jeg har fri hihi.

idag skal jeg trene bein og jeg gruer meg pga jeg fortsatt er støl etter tirsdagens økt. jeg har jo bytta om på overkropp og bein dager denne uka så da må jeg bare ta bein idag og intervaller imorgen. oh my shit det kan bli heavy vis jeg er støl imorgen. menmne

igår trente jeg overkropp som sakt og da gikk det i

chins

stående roing

skråbenk

facepulls

push ups med bein hevet

bicepspress

tricepspress

også avsluttet jeg med 25 min rask gange.

et lite spm. jeg har det ofte slik at jeg får oftere til bedre bein økter enn overkroppsøkter! altså at jeg kjenner det godt i beina etter en økt og jeg kommer svett utderfra men ved overkropp så sliter jeg mer med å få til skikkelig gode økter. jeg kjenner jo at jeg bruker kroppen altså men det er på to forskjellige måter liksom. skjønner du hva jeg mener?

idag så blir det bein og da skal jeg kjøre øvelser som:

frontbøy

rumensk markløft med frivekter

utfall bakover fra vektskive med frivekter

glutebridge med stang

knee-tucks på stabilitetsball

pallof press

avslutter med kortintervall og moderat gange.

å jeg bare sier det at det er hardt når vi kjører høyreps. vi faeeeen det svir i beina..

ha en fin fredag og nyyyyyt den! det skal jeg gjøre

-Benedicte

stemmer jeg har klart å spist en OH YEAH prottis bar akkuratt og det rett etter 4 muffins som jeg akkuratt lagde. tror jeg stryker med snart. at man kan være så sulten i kjeften hele dagen lang er helt utrolig. jeg lagde disse muffinsene kun fordi jeg fortsatt var litt sulten etter 3 brødskiver og nesten to pakker kalkunbacon.

vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg med de muffinsene, dem er nogelunde sunne da. men det er nok desverre litt sukker i idag pga jeg fikk den fader ikke søt med sukrin og stevia sjokolade så jeg ga faen akkuratt der og da og heiv oppi sukker. fortsatt syns jeg den var for lite søt men da fikk jeg litt fornuft i meg og sa da får det være. men det jeg egetnlig gjorde da var å hive oppi mer bakekakao. hjalp litt da.

å den dumme oh yeah baren den kan takke seg selv. hadde det ikke vært for pakken jeg bestilte på gymgrossisten hadde kommet på presis 500 med kun det jeg SKULLE ha så hadde jeg aldri lagt denne  baren oppi "handlekurven" men for å få den frie frakta da så måtte jeg finne noe og det ble den for da gikk det sånn nesten akkuratt.

så da vet du at jeg er en sulten jente om dagen og får aldri nok . jeg må slutte nå før jeg blir gal av meg selv. men føler jeg har en liten unnskyldning for å spise sjokolade idag. så man kan si at det er ok.  (a)

idag er det jo onsdag også noe som betyr treningfri på planen og treningsfri = mer tid og mer sulten og mer tid til å spise også. slik forbinder jeg altså treningsfri. hater det pga jeg ligger helt sikkert på overskudd alle dager jeg ikke trener.

jaja, ny uke til mandag og da prøver vi igjen. slkjønner ikke hvorfor jeg tuller så fælt med meg selv og mat å alt andre. alt har vel sin grunn vet jeg og håper jeg kommer på rett spor straks :)

¨siden jeg ikke er i bildehumør og slikt om dagen så legger jeg til et bilde av meg og min bestejente som er så flink og er i militæret. så stolt av henne <3

-Benedicte

hjemme fra jobb og det betyr kun spise så BEINTRENING ;D pga forsinkelser med program fra siljemor så viste jeg ikke hva jeg skulle gjøre igår så ble overkropp men så var det egentlig bein vi skulle ha gjort så bytter om på disse idag.

bein har jeg et elsk/hat forhold til pga det svir så jævlig men det funker så jævlig også. spesielt de øvelsene silje bruker på oss.

idag skal jeg trene

markløft

bulgarsk utfall med frivekter

ettbeins hiptrust

goblet squat

reverse hypers

knee thucks på stabilitetsball

også avslutter jeg med kortintervall.

skal nok kjenne det i baken til slutt. rumpa skal opp og da er det bare å jobbe rumpa av seg haha :D

ellers så er jeg litt blakk fortida så jeg må leve litt på kyllingkjøtteig, havregrøt, middag hjemme og faktisk brødskiver til tider. jeg går konstant sulten og når jeg ikke har mat tilstede hele tida får jeg spise brød. det verste er at etter jeg starta på diett så har jeg begynt å elske brød. før spiste jeg det så og si aldri nå vil jeg ha det oftere. rare greier?

magen min som gjør helt det motsatte som den skal. off hater å krangle med den...

-Benedicte

søndag = slappe av og ta det med ro og ikke minst gjøre seg klar til en ny uke med trening :D

sovet lenge har jeg gjort, spist deilige vita hjertegod rundtstykker med kjæresten og liggi i senga og bare tatt det med ro. kl er ikke 12 en gang men alt det har jeg rekt allerede. mens min kjære er ute på skitur så skal jeg bare ligge her for senere skal vi bort i svømmehallen og slappe av i badestua. blitt en søndagsvane det nå og ta en time der.

vi har som sakt deloud uke og jeg har hatt treningsfri både igår og idag. imorgen begynner en ny uke og jeg gleder meg sykt til å få treningsprogrammet av silje senere idag. alltid morro å se hva hun gir oss, hun legger det opp veldig bra og jeg digger øvelsene vi får.

ha en fin søndag og nyt den :D

-Benedicte

Tørr nesten ikke skrive dette i tifelle min kjære leser dette. vi skal jo til syden snart og burde aller helst ikke bestille så mye og kjøpe mye rart. men dette var viktig og jeg måtte jo ha nytt PROTEINPULVER OG L-GLUTAMIN . det er viktig for nå har jeg nesten ikke noe igjen. kun for et par dager så passer perfekt og få dette til uka. liiiker liiiker!

titta innom gymgrossisten da vettu og fant meg dette whey gourmed proteinpulvereret som skal være så god på smak?!? spent spent og ikke minst en ny pakke med L- glutamin. har blitt vant med å ta dette morgen og kveld nå vettu så kan ikke bare slutte. for å komme over 500 (pga gratis frakt) så tok jeg med en smart shaker og en OH YEAH  bar som jeg digger så sårt. fikk med en gymgrossisen shaker på kjøpet da siden jeg er så snill. (a)

Har også fått varene mine fra iherb, kan vise dem i et annet innlegg. men ZMA`en jeg fikk den liker jeg. har jo hørt at man kan drømme så mye av den og at drømmene blir så virkellige. åå jo det kan jeg si stemmer godt. førrste natta så drømte jeg og jeg huska det soleklart dagen etterpå. kult!!

oh yeah barene er så gode. da jeg var i sverige så hamstra jeg dem og spiste på de i flere dager. ikke så lurt men klarte ikke la vær.

-Ha en god helg videre

-Benedicte

takk for fine ord på forrige innlegg. jeg føler meg mye bedre idag etter å ha fått ut litt av vært fra kroppen og den føles mye lettere. jeg har også fått tenkt mye på hva jeg egentlig er så lei meg for. Og det er jo mye forskjellig men mye var pga magen som ikke er slik jeg håper på. nå er den flatere enn på flere dager. men det har sikkert noe med den indre uroen jeg har hatt i kroppen så kroppen støter fra seg ting og tang og jeg har måttet gå å do noen ganger idag for å si det sånn. kroppen forstår seg på mye og i dette tilfelle så gjorde kroppen det på den måten. Men, det er et men her også. jeg vet ikke hvor lenge dette varer og kanskje magen allerede er der den var igår igjen i imorgen men det orker jeg ikke å  bry meg om. som jeg skrev lenger opp jeg fikk tenkt en god del. og det jeg tenkte på etter å ha lest på div blogger at jeg må prøve å godta meg slik som jeg er og være lykkelig med det.

nr 1. jeg er ikk feit

nr 2. jeg har ikke et par kilo for mye, jeg er akkuratt der jeg skal være.

nr 3. jeg må bruke tida til hjelp.. viktig ord fra silje mariela : kontinuitet (huskehuske)

nr 4. hører med til nr 3. styrketreningen fungerer men det tar tid å bygge muskler så jeg vil kun bli bedre. det kan ikke gå nedover når jeg trener såpass som jeg gjør. TING TAR TID BENEDICTE!

nr 5. du er bra nok men som alle andre man vil liksom ha det lille ekstra som i mine øyne er enda strammere kropp.

disse 5 må jeg tenke oftere på. dette var noe jeg kom på nå og som er veldig sant. fra og med i dag så skal jeg godta at ting tar tid men så plutselig innen jeg aner det så sitter jeg der kanskje med den kroppen jeg virkelig vil ha. men inntil videre så skal jeg være fornøyd for at jeg er frisk og rask og såpass oppegående som jeg er.

over til overskriften. Målet for denne helgen er at jeg skal prøve å holde meg unna sjokolade. skal jeg kose meg så skal det være dream is og pocorn. må kutte ut å tro at jeg må ha sjokolade vær helg. så innen mandag så skal jeg se om jeg klarte å holde meg.. jeg må bare.

nå må jeg løpe, skal hente ei vennine så skal vi ha prøvetime på et annet treningsenter enn vi trener på. kun for morro og forandringens skyld. Jippi har fri idag og hele helga så da blir det å kose seg bare :D

god helg !!!! <3

- Benedicte

ja, det er det jeg vil gjøre idag. for det første våkna jeg av at min kjære dro meg omtrent ut av senga en halv time før jeg trengte. når jeg først kom meg opp så målte vi oss. etc det er noen uker siden sist så tenkte jeg at jeg liksegodt kunne gjøre det. dummeste jeg noen gang har starta dagen med å gjøre. jeg har gått opp nesten overalt og magen blir ikke akkuratt mindre men den buler mer og mer ut for vær dag. nederst. det ser ut til at jeg har en liten kul på magen for tiden så håper virkelig  jeg ikke har det på ordentlig. men jeg begynner nesten å lure til tider da det ikke er løst fett som er på magen men den er helt stram men går utover. hadde også problemer hele forrige uke med at magen hovnet opp og jeg så ikke ut.. gjemte meg på badet til jeg hadde fått ut litt frustasjon og maskaraen var et annet sted enn den skulle. så måtte jeg bare kjøre til jobb. tenkte dagen kom til  å gå ræva, men merka at jeg kunne ikke la være og smile til tider og det betyr jo egentlig kunn at dem på jobben gir noe positivt.

enda et problem er at jeg gjør ikke annet enn å spise og jeg spiser brød. har lyst på brød og sjokolade hele tida. så blir litt brød om dagen. og jeg var akkuratt på butikken og fikk med meg to sjokolader. dem smakte ikke en gang men jeg trøkte dem ned fordi jeg er irritert og lei meg idag.

sist men ikke minst, det aller verste er at jeg skal til thailand om 3 uker og ser ut som en dass. jeg er langt ifra der jeg hadde planer om å være innen thailand. nå som magen vokser feil vei så gruer jeg meg enda mer. dette har nok mye med frustasjonen å gjøre. hadde jeg hatt helt til sommeren å trent meg bra på så ok men 3 uker?

sorry alt pisset. men jeg er ute av kontroll nå og var på nippet til å gi blanke faen men trene det skal jeg uansett. men begynner nesten å lure på kostholdet.. jeg spiser den forbanna brokkolimosen og karbo/kylling vær jævla dag men så går alt andre vei. hvorfor skal jeg gidde når jeg blir like dritt av det som sjokolade? sånne tanker er helt på jordet men man blir å tenke alle mulige ting...............................arrrgggggggggggg

hadde trengt noen å snakke med nå men har ingen jeg kan snakke med dette om nå så da får jeg sitte med det i huet....

hva velger man?